Vad är self-compassion?
Self-compassion, eller självmedkänsla, handlar om något djupt mänskligt: vårt behov av att känna oss omhändertagna, accepterade och älskade precis som vi är. Det innebär att du bemöter dig själv med samma värme och omtanke som du skulle ge en nära vän.
Självmedkänsla handlar om att stanna upp när du kämpar, när du tycker att du inte räcker till eller när du känner dig sårbar – och istället för att kritisera dig själv fråga: ”Vad behöver jag just nu?”
Det betyder att du varken ignorerar din smärta eller drunknar i självkritik, utan möter dig själv med förståelse. Du ser att du är mänsklig, och att mänsklighet betyder att inte vara perfekt. Vi gör alla så gott vi kan med de förutsättningar vi har.
Att praktisera självmedkänsla är att mjukt acceptera att livet inte alltid blir som du hoppats, och att du – precis som alla andra – ibland misslyckas, tvekar eller tvivlar. Det är just det som förenar oss som människor.
Hur skulle ditt liv förändras om du bemötte dig själv med mer vänlighet?
Självmedkänsla är inte något du antingen har eller saknar – det är något du kan träna upp. Genom att byta ut den inre kritikerns hårda ton mot nyfikenhet, tillit och värme kan du gradvis skapa en mjukare och mer hållbar relation till dig själv.
En kreativ väg till självmedkänsla
I den här kursen får du möjlighet att utforska självmedkänsla samtidigt som du skapar med färg, form och struktur. Du får använda det konstnärliga uttrycket som en plats för att lyssna inåt, läka och stärka dig själv.
Det här är en resa där du övar på att vilja dig själv väl – genom konsten, genom närvaro och genom vänlighet mot dig själv.
Övning i att odla din självmedkänsla
Självmedkänsla handlar om att ge stöd, omsorg och värme till dig själv, precis som du skulle göra till någon som står dig nära. Reflektera över de saker du uppskattar hos dig själva. Gör meningarna fullständiga.
Jag är stolt över…
Jag tycker om …
Jag är tacksam för…
Jag gillar…
Jag älskar…
Jag är nöjd…
Jag uppskattar…
Jag förlåter mig själv för…
Jag är…
Reflektera Regelbundet
Försök att göra denna övning regelbundet, kanske en gång i veckan, för att verkligen odla en djupare känsla av självmedkänsla. Det kan också vara till hjälp att dela dina tankar med någon du litar på, eller att föra en dagbok där du kan reflektera över dina känslor och framsteg. Kom ihåg att självmedkänsla är en resa, och det är okej att ta små steg mot att bli mer accepterande och kärleksfull mot dig själv.